Você já deve ter ouvido diversas vezes que o cigarro faz mal a saúde, mas quem faz uso dessa substância sabe o quanto é difícil simplesmente deixar de fumar. Por esse motivo trouxemos algumas informações e dicas para você largar o cigarro de vez e ter uma vida mais saudável.

Para o tabagista, o cigarro é algo que proporciona prazer, relaxamento, diminuição da ansiedade, aumento da concentração, redução da fome e dá sensação de conforto. Efeitos psicoativos muito favoráveis, mas tudo isso é causado pelo efeito da nicotina no cérebro.

Como a nicotina age no corpo humano?

O Cigarro é rico em nicotina, que estimula a produção de dopamina, que atua nos centros de prazer do cérebro. A nicotina é uma substância viciante pois tem a capacidade de ativar doze receptores cerebrais. A maioria fica em uma área chamada tegmental ventral, responsável por fornecer a sensação de satisfação.

Quando uma pessoa fuma, o circuito cerebral dessa região é acionado, provocando uma sensação de bem-estar. Porém, são cerca de cinco mil substâncias tóxicas ingeridas em uma tragada e os impactos dessa bomba de substâncias são devastadores no corpo humano.

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Como parar de fumar?

O tabagismo é uma doença epidêmica que causa dependência e acarreta e agrava diversas doenças, algumas incapacitantes e fatais, como o câncer. O enfisema e a bronquite são doenças pulmonares também causadas pelo cigarro, e provocam lesões permanentes e reduzem a capacidade dos pulmões de fazer a troca gasosa.

Sabemos que largar o cigarro não é tarefa fácil, mas é possível. Existem alguns meios para fazer isso, você pode parar de forma abrupta ou gradual. O importante é que você cuide da sua saúde e se livre deste vício.

Nas farmácias é possível encontrar gomas de mascar e adesivos de nicotina que ajudam bastante quem quer parar de fumar, mas esse processo pode durar alguns meses.

Para abandonar o cigarro, além da mudança comportamental, fazer um tratamento que combine terapias, incluindo medicamentos que solucionem os sintomas da abstinência que podem comprometer o sucesso da cessação do tabagismo é ideal.

Veja algumas dicas que irão auxiliá-lo neste processo:

1 – Desassociar o cigarro do prazer

É importante esse passo para que você entenda que o cigarro não está relacionado com o bem-estar. Tente adotar maneiras desconfortáveis de fumar, como ter que ir fumar na área de serviço e sozinho. Assim, você entenderá que precisa sair do seu conforto e parar o que você estava fazendo e o quanto é incômodo.

2 – Parar gradualmente

Reduza gradualmente o número de cigarros diários até parar em definitivo. Um dos sintomas ao parar de fumar é a abstinência, e dessa forma você diminui o sofrimento. Se a pessoa está acostumada a fumar vinte cigarros por dia, deve diminuir para quinze na primeira semana, dez na segunda e cinco na terceira, até parar na quarta.

3 – Parar por adiamento

Neste caso, você vai adiar o horário em que você começa a fumar durante o dia. Se você está acostumado a acender o primeiro cigarro do dia às 8h, se programe para deixar de fumar em oito dias, adiando em 2 horas o primeiro cigarro do dia.

No primeiro dia da programação, o primeiro cigarro será aceso às 8h. No segundo dia às 10h, no terceiro às 12h, e assim por diante. No oitavo dia, tem que acordar e não acender mais nenhum cigarro, porque é o dia da parada.

4 – Parar de uma só vez

A interrupção abrupta normalmente é utilizado por quem quer abandonar o cigarro por conta própria, sem auxílio médico. Nesse método, a abstinência costuma ser maior do que em quem larga o cigarro gradualmente. Por isso, as chances de sucesso são maiores para fumantes de nível moderado ou baixo.

5 – Crie novos hábitos

Comece a praticar exercícios, porque a atividade física além de liberar os mesmo neurotransmissores associados à sensação de bem-estar que a nicotina, você inicia um estilo de vida mais saudável. Evite o uso de álcool e cafeína no período de adaptação, pois ele desencadeiam uma série de processos químicos que aumentam a vontade de fumar.

Receitas para parar de fumar

Você pode adotar algumas dessas alternativas para ajudar a controlar a abstinência

• Gengibre: mascar pequenos pedaços dessa raiz ajuda a eliminar as toxinas do cigarro;
• Aveia: ferva um copo de água para cada colher de chá de aveia e deixe a mistura descansar de uma noite para a outra. Beba após as principais refeições;
• Pimenta caiena: em geral as pimentas aumentam a vontade de fumar, mas a caiena tem efeito contrário. Para aliviar a abstinência, coloque um pouco do pó na ponta da língua;

Sempre que sentir vontade de fumar, tome um copo de água!

Tratamento gratuito pelo SUS

O Sistema Único de Saúde (SUS) oferece tratamento gratuito pelo Programa Nacional de Controle do Tabagismo. Acesse o site do INCA para mais informações e saber em quais Unidades Básicas de Saúde e Hospitais de seu município o serviço estão disponíveis.

Neste artigo você viu dicas de como deixar o cigarro e receitas, mas não esqueça que a sua força de vontade é importantíssima para parar de fumar.