A velhice não chega de repente e mesmo assim não nos preparamos como deveríamos, não é mesmo?

Sem dúvida os hábitos da juventude exercem um papel fundamental na qualidade da velhice. No entanto sempre há tempo para mudar manias e colher bons frutos na saúde.

E para ajudar você a tirar o máximo de proveito dessa etapa da vida, continue lendo a matéria. Vamos te mostrar 5 dicas de longevidade para viver mais e com saúde. Vamos lá?

Os 5 segredos para envelhecer com saúde

Para ter uma vida longa, o fator que merece mais atenção é a qualidade em vez de quantidade. Afinal, os anos precisam ser bem vividos, aproveitando o melhor da vida.

1. Faça musculação

A prática de exercícios físicos é importante para evitar as doenças decorrentes do sedentarismo, ajuda a manter o peso saudável e ainda melhora o humor.

Mas você sabia que a musculação é uma das melhores opções de atividade física? Ela dá força, desenvolve músculos e aumenta a densidade dos ossos.

Não esqueça de que o acompanhamento profissional deve existir para ter melhores resultados e evitar lesões nas articulações.

2. Apague o cigarro

Você é forte e pode parar. O hábito de fumar agrava doenças e diminui a expectativa de vida. Parar de fumar traz benefícios para a respiração, melhora o olfato e o paladar, além disso normaliza a pressão arterial.

3. Você é o que come

Sim, cuidar da alimentação com certeza é algo que você já cansou de ouvir. E no entanto não podemos deixar de mencionar, visto que a saúde é incrivelmente beneficiada ao ingerir legumes, frutas e grãos integrais em vez de alimentos refinados e ultraprocessados.

Manter bons hábitos alimentares é sinônimo de mais energia para as atividades diárias e evita doenças como diabetes, hipertensão e colesterol alto.

4. Tome sol

Mas não demais. O ideal são 15 minutos por dia, então certifique-se de deixar à mostra grandes área do corpo, como pernas e braços, para a absorção de vitamina D ser eficiente.

Fique atento aos horários recomendados – até às 10h da manhã e após às 16h – para não se expor aos raios UV, causadores do câncer de pele.

5. Durma corretamente

Um hábito geralmente menosprezado e visto como um luxo. No entanto, dormir é uma necessidade básica.

Não dormir o suficiente envelhece o cérebro e afeta o raciocínio. A privação do sono é prejudicial por atrapalhar a concentração e alterar o metabolismo. Programe-se durante o dia para conseguir descansar pelo período ideal de oito horas por noite.

Você viu que para envelhecer com qualidade de vida não é preciso fazer mágica. Os segredos, como você leu, são dicas simples, facilmente fazer parte do seu dia a dia.

Cuidar do corpo praticando atividades físicas e mantendo uma alimentação equilibrada andam de mãos dadas em direção a uma terceira idade mais agradável e feliz.

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