Ter uma imunidade forte facilita a prevenção de doenças como gripes e resfriados ou, caso alguém as contraia, fica mais fácil para se recuperar. Mas o que ajuda a fortalecer o sistema imunológico? Para saber como aumentar a sua imunidade, basta continuar com a leitura deste conteúdo!

 

Como aumentar a imunidade?

Há uma série de fatores que podem fazer com que o sistema imunológico fique fraco, tais como:

• Acúmulo de toxinas e resíduos no organismo;

• Falta de hidratação;

• Má alimentação;

• Uso de substâncias químicas;

• Sedentarismo;

• Privação de sono;

• Estresse;

• Depressão.

A baixa imunidade, ou imunodeficiência, como é conhecida na área médica, ocorre quando o corpo da pessoa tem um sistema imunológico fraco. Isso geralmente acontece como resultado de doenças.

Um sistema imune fraco faz com que o organismo fique mais vulnerável a infecções bacterianas, virais e outras, inclusive a infecções que são mais simples. Portanto, confira logo abaixo algumas dicas para aumentar a sua imunidade!

1. Consuma mais vitaminas 

Nosso corpo precisa de vitaminas para operar de forma adequada, tais como:

Vitamina C

A vitamina C é bem conhecida por combater gripes e resfriados. É um forte antioxidante natural que também fortalece o sistema imunológico.

Você pode encontrar essa vitamina principalmente em frutas cítricas, tais como:

• Laranja;

• Limão;

• Acerola;

• Abacaxi.

Zinco

O zinco é um mineral crucial para o desenvolvimento do nosso organismo e está presente em:

• Ostras e carnes vermelhas;

• Sementes de abóbora e de girassol;

• Feijão;

• Lentilha.

Vitamina A

A vitamina A tem um poder antioxidante e também é responsável por fortalecer o sistema imune. Além disso, essa vitamina ajuda no desenvolvimento dos ossos, dentes, cabelos e também da visão. 

É possível encontrar a vitamina A como retinol, em alimentos de origem animal, e também como carotenóide, presente nos vegetais de cor amarela, laranja e verde escura. 

Selênio

Outro mineral que ajuda a aumentar a imunidade é o selênio, um dos mais importantes aliados do nosso organismo. Além de fortalecer o sistema imune, também reduz inflamações e possui ação antioxidante.  Você pode encontrar o selênio na água mineral e em alimentos como:

• Castanhas;

• Farinha de trigo;

• Gema do ovo.

Vitamina E

A vitamina E é outra dessa lista que é grande aliada no aumento da imunidade. Essa vitamina ajuda a combater os radicais livres e fortalecer o sistema imune. Para ingerir as quantidades adequadas de vitamina E, o ideal é acrescentar em seu cardápio os seguintes alimentos:

• Avelãs;

• Nozes;

• Azeite de oliva;

• Sementes de girassol;

• Amêndoas.

2. Tome sol todos os dias

É fundamental pegar um pouco de sol sem protetor solar para aumentar a imunidade e fortalecer os ossos. Aconselha-se que esta atividade seja realizada todos os dias durante 15 a 20 minutos, de preferência antes das 10 horas ou após as 16 horas, isso se deve à menor incidência de radiação UVB nesse período.

Além disso, o hormônio melatonina, que controla os ciclos do sono, é estimulado pela luz solar, resultando em uma sensação de calma. Esse fator é benéfico para quem tem dificuldade em adormecer ou insônia, isso porque, prepara o corpo para um sono mais lento, ao mesmo tempo em que aumenta a resistência do sistema imune.

3. Hidrate-se

A ingestão de líquidos é fundamental para manter um organismo livre de impurezas e com uma imunidade mais forte. O ideal é beber pelo menos 2 litros de água por dia.

4. Pratique exercícios físicos

Exercitar-se fisicamente, mesmo em atividades um tanto moderadas como correr e caminhar, é uma forma de fortalecer o sistema imune. Exercitar-se por pelo menos 30 minutos por dia reduz o estresse, promove a produção de anticorpos e também libera endorfina no cérebro, o que eleva a sensação de felicidade e bem-estar.

Hoje em dia, há diversos tipos de exercícios que podem ser realizados até mesmo em casa, como ioga, por exemplo. Atualmente, existem muitos tipos de treino que podem ser feitos mesmo em casa, como treinos funcionais, Yoga e similares.

5. Durma bem 

Para o ser humano, um momento de restauração do corpo ocorre durante o sono e sua qualidade (ou falta dela) afeta diretamente a imunidade. 

Está agora estabelecido que dormir menos de 8 horas por noite aumenta o risco de desenvolver resfriados e gripes recorrentes; aqueles que não dormem o suficiente têm mais chances de ficar doente com frequência.

A qualidade final do seu sono será melhor e realmente reparadora se você seguir boas práticas antes de deitar para dormir, tais como:

• Evitar o uso de luzes fortes;

• Evitar a cafeína à noite;

• Não usar celulares ou computadores duas horas antes de dormir.

6. Diminua o consumo de alimentos industrializados

Alimentos congelados, como pizza e lasanha, contêm muitos conservantes e outros ingredientes prejudiciais à saúde. Comer esses alimentos em excesso resulta em infecções no corpo e diminui a resistência do organismo, por isso é importante comer alimentos que aumentam a imunidade.

Entre as sugestões para aumentar a imunidade, é fundamental ressaltar que é fundamental uma pausa na dieta para uma refeição completa e balanceada. O ideal é incluir verduras e legumes nas refeições do dia a dia, além de frutas no café da manhã e nos lanches da tarde.

7. Beba mais chás 

Os chás antioxidantes, como os de hibisco, gengibre, romã e maçã com canela e cúrcuma, ajudam a fortalecer o sistema imune e potencializam o metabolismo. Só não se esqueça que esse os chás não substituem os dois litros de água que você deve consumir todos os dias.

8. Descanse 

O estresse prejudica a função imunológica, tornando a pessoa mais suscetível a infecções, somatizações e também transtornos psicológicos.

Os momentos de relaxar devem existir e devem ser respeitados, assim como os momentos de lazer. Não priorizar esses momentos não é uma decisão sábia, pois o trabalho pode aumentar ainda mais o nível de estresse, que prejudica a resposta imune.

Por fim, agora que você já sabe como aumentar a imunidade, não deixe de compartilhar este conteúdo com os seus amigos!